Главная » 2009 » Ноябрь » 7 » Медитация
16:20
Медитация

                                                         Медитация

Я продолжаю тему снятия стресса.

Про медитацию уже была одна рассылка, но она была посвящена любви. Это замечательное и чудесное чувство, которое придает смысл всей жизни, по крайней мере - я так думаю. А сейчас я хочу рассказать о медитации вообще, её истории и пользе, которую она приносит.


Все больше людей отдают предпочтение медитации для борьбы с плохим самочувствием, негативными эмоциями, стрессом, усталостью, раздражением.

Медитация (от латинского meditatio — размышление, мысленное созерцание) — метод воздействия человека на свой внутренний мир.  

По Словарю клинической психологии, медитация — это интенсивное, проникающее вглубь размышление, погружение умом в предмет, идею, которое достигается путём сосредоточенности на одном объекте и устранении всех факторов, рассеивающих внимание, как внешних (звук, свет), так и внутренних (физическое, эмоциональное и другое напряжение). 

Медитация зародилась в рамках восточной культуры. Первое археологическое свидетельство медитативных практик найдено в Индии и относится к периоду до 1500 года до н.э. Корни явления также следует искать в Китае: формы китайской медитации восходят к истокам даосской традиции и считаются независимыми от индийской. Использовались медитативные состояния и в древнем шаманизме. Особое развитие медитация получила в индийской йоге, буддизме, даосизме, джайнизме.

Медитацию можно обнаружить и в античном «философском экстазе» платоников, в «экзерцициях» (духовных упражнениях) иезуитов, в еврейской Каббале, в учении о «пути» мусульман - суфиев, и даже в православном «умном делании».

В России интерес к медитации появился во время перестройки и достиг пика в начале 1990-х годов. Опрос ВЦИОМ, проведённый в 1996 году, свидетельствует о том, что 2% россиян практиковали медитацию как способ восстановить психологическое равновесие.

Существуют религиозно-философские, культовые, психотерапевтические медитации.
Медитацию также делят на медитацию концентрации и расслабления. Существует также динамическая медитация (т.е. в движении).

В медитативные практики разделяются по объекту концентрации, самыми популярными объектами являются:
• чакра (кундалини - медитация)
• мантра (трансцендентальная медитация, сокращенно ТМ)
• внутренний звук (Наам, Шабд, Анахата Нада)
• дыхание (анапанасати - медитация)
• свеча или отражение в зеркале (Тратака)
• собственное сознание (Випассана - медитация)

В современной психотерапии очень широко применяются медитативные методы. В большинстве психотерапевтических методик рекомендуется упражняться в медитации на пике мышечного расслабления (релаксации).

Результаты исследований ученых Университета Кентукки, свидетельствуют, что медитация способствует нормализации повышенного давления: снижает систолическое кровяное давление в среднем на 4,7 мм рт. ст., диастолическое — на 3,2 мм рт. ст.

А также другие, клинически подтвержденные эффекты медитации:
• ослабление сердцебиения
• уменьшение потребления кислорода
• замедление обмена веществ
• уменьшение содержания молочной (a - оксипропионовой) кислоты в крови
• усиление кровотока в предплечиях и увеличение температуры ладоней
• увеличение электрического сопротивления кожи
• усиление альфа - волн мозга.
• выделение гормона эндорфина гипофизом, благодаря чему включается так называемый «центр удовольствия»
• расслабление мышц под воздействием гормона эндорфина
• понижение уровня холестерина и кортизола (гормон стресса) в крови
• снижение эмоциональной активности.
• усиление иммунитета
• уменьшение головной боли и боли в спине
• улучшение сна
• заметное уменьшение потребления спиртных напитков и сигарет
• замедление сердечного ритма
• увеличение творческих и интеллектуальных способностей
• оздоровление сердца
• снижение стресса
• углубление успокоения
• улучшение концентрации внимания
• углубление понимания себя (самоосознания)
• снижение и полное исчезновение (замещение) наркотической зависимости
• снижение сердечных болезней
• снижение диабета
• улучшение жизнеспособности
• улучшение работы мозга

В одной из книг Анатолия Некрасова я прочитала про медитативный бег. Советую попробовать:

«Во-первых, дышать нужно только носом, вдох должен быть несколько дольше, чем вдох. Как только дыхание начинается ртом, значит - медитация закончилась. 
Во-вторых, не нужно думать о беге, о том куда и зачем бежишь, о ногах и своих органах, о технике и обуви. Как только начинаешь о чём-то этом думать – медитация закончилась.
В-третьих, бежать легко и без напряжения, настроившись на единение с Природой, соединившись с её состоянием, ощущая её энергетику и ауру, и чем полнее с ней сливаешься, тем глубже медитация, тем лучше состояние.
Так можно бежать сколько угодно, хоть весь день.»

Медитация – один из самых простых способов снять напряжение.
Если вы думаете, что искусство медитации доступно лишь буддистским монахам, то вы ошибаетесь. Научиться медитировать может каждый. И это огромная польза для душевного и физического здоровья.


До свидания, Тамара.


P.S. Записаться на целительные дистанционные сеансы Рейки в подарок можно на форуме сайта http://club-angel.ru


Тайский массаж - это уникальный метод работы с телом. Он выполняется через одежду приемами надавливания, скручивания, растяжения. Надавливание стимулирует энергетические каналы, а скручивание и растяжение непосредственно сами мышцы, что способствует особо глубокому расслаблению тела. Запись по телефону: 8-923-248-42-38


Пишите мне на электронный адрес: angel-xii@mail.ru , задавайте интересующие вас вопросы, присылайте свои отзывы и ваше письмо может лечь в основу следующего выпуска.
Если вы пишите не для рассылки, то ОБЯЗАТЕЛЬНО указывайте это в письме, иначе ваше письмо может быть опубликовано! 


СДЕЛАЙ ДОБРОЕ ДЕЛО! Если данную информацию Вы нашли для себя полезной, и у вас возникло желание отблагодарить автора проекта - порекомендуйте рассылку друзьям, знакомым и вашим собеседникам в чатах и форумах: подписаться на рассылку на сайте http://club-angel.ru


Категория: Новости | Просмотров: 1662 | Добавил: club-angel | Рейтинг: 0.0/0
Всего комментариев: 0
Имя *:
Email *:
Код *: